09 24 24 328

Olen nyt vastaillut useampaan otteeseen kysymyksiin vieläkö ehtii, miten ja millä?

Siis puhutaan kevään juhlista ja tarkoitus olisi kiristää parisen kiloa kesäkuun alkuun menessä.

Kyllä ehtii ja itse asiassa tekee hyvää ennen grillikautta ottaakin itseään hieman niskasta. Oikotie onneen löytyy Slankasta. Tämä ateriankorvike on aivan loistava ja täydellinen nopeaan mutta turvalliseen painon pudotukseen. Slanka on ruotsalainen valmiste, jossa ei ole aspartamiinia, gluteiinia eikä soijaa eli huomattavan puhdas. Johdattelen nyt sinut noin kahden viikon tiristykseen. Jos aikaa on vain noin viikko niin sitten nouta ensimmäistä viikkoa 4 päivää ja toista viikkoa 3 päivää. Tämän luettuasi voit ostaa FitnesSpa: n vastaanotosta itsellesi sopivat pirtelöt/keitot/vanukkaat ja eikun menoksi heti huomenna!

MITEN? Aloitamme puhdistamalla kehoa, josta on hyvä jatkaa kevyeeseen ruokavalioon. Ensimmäisen viikon aikana kannattaa harrastaa kevyempää liikuntaa sillä kalorimäärät tippuvat sen verran roimasti. Lihasmassa säilyy kuitenkin proteeinipitoisten pirtelöiden/keittojen avulla eli ei huolta siitä!

ENSIMMÄINEN VIIKKO (7 pv)

Aamupala
  • ennen ateriaa juo 3 dl vettä, johon on puristettu puolikas sitruuna
  • laita pirtelöainekset tehosekoittimeen, lisää jäitä ja nauti ihanan kuohkeana.
  • halutessasi kuppi kahvia (pikku tilkka maitoa jos käytät) tai teetä
Lounas
  • ennen ateriaa juo 3 dl vettä, johon on puristettu puolikas sitruuna
  • nauti lounaaksi joko Slanka keitto (valmista mikrossa tai kattilassa) tai pirtelö. keiton voit maustaa miten haluat mutta tarkista ettei mausteseoksissa ole suolaa
  • jos tuntuu, että keitto/pirtelö ei riitä, lisää lounaaseen 100g kanaa/kalaa/katkarapuja tai yksi keitetty kananmuna
  • aterian jälkeen juo 2 dl vettä
Päivällinen
  • 3 dl vettä ennen ateriaa
  • slanka keitto tai pirtelö
  • aterian jälkeen juo 2 dl vettä
Välipala/iltapala (valitse tarvitsetko välipalaa vai iltapalaa)
  • ennen ateriaa 3 dl vettä
  • kuohkea pirtelö

HUOMIO veden saanti yhteensä 2,5-3 litraa päivässä (aterioiden yhteydessä kertyy jo 1,6 litraa eli loppu aterioiden väleissä). Saat juoda kivennäisvettä mutta tarkista ettei siinä ole lisättyä sokeria!

TOINEN VIIKKO (2 ensimmäistä päivää)

Aamupala
  • 3 dl vettä sitruunalla
  • kuohkea pirtelö
  • kahvia/teetä
  • 1 kananmuna lisänä, jos tarvitset
Lounas
  • 3 dl vettä sitruunalla
  • 200g salaattia (päälle 1 rkl öljypohjaista kastiketta tai öljyä) + 100 g proteiinin lähdettä (kana, kala, katkarapu. mielellään ei lisättyä suolaa)
  • 2 dl vettä ruokailun jälkeen
Välipala
  • 3 dl vettä
  • kuohkea pirtelö
  • kahvia/teetä
Päivällinen
  • 3 dl vettä sitruunalla
  • slanka keitto tai pirtelö
  • 2 dl vettä aterian jälkeen

TOINEN VIIKKO (2-3 seuraavaa päivää)

Aamupala
  • 3 dl vettä sitruunalla
  • kuohkea pirtelö
  • kahvia/teetä
Lounas
  • 3 dl vettä sitruunalla
  • 200 g salaattia (päälle öljyä tai öljyinen salaatinkastike 1 rkl) ja 150 g proteiinin lähde
  • 2 dl vettä aterian jälkeen
Välipala
  • 3 dl vettä sitruunalla
  • kuohkea pirtelö
  • kahvia/teetä
Päivällinen
  • 3 dl vettä
  • slanka keitto tai pirtelö SEKÄ 100 g proteiinin lähde (tai yksi kananmuna)
  • 2 dl vettä aterian jälkeen

TOINEN VIIKKO (loppu päivät)

Aamupala
  • 3 dl vettä sitruunalla
  • kuohkea pirtelö + kananmuna jos tarvitsee
  • kahvi/tee
Lounas
  • 3 dl vettä
  • 300 g vihanneksia/salaattia (öljy päälle) + 150 g proteiinia
  • 2 dl vettä
Välipala
  • 3 dl vettä
  • kuohkea slanka
  • kahvi/tee
Päivällinen
  • 3 dl vettä
  • 200 g vihanneksia/salaatti (öljy päälle) + 150/200g proteiinia
  • 2 dl vettä

Vinkkejä

  1. ennen aloitusta käy vaa’alla ja ota itsestäsi ympärysmitat (vyötärön kapein, napa sekä alavatsan kohdalta) tai käy InBody-mittauksessa
  2. leikkaa pieniä sitruunan paloja isoon 1,5 litran pulloon ja lisää vettä. maistuu jopa huoneenlämpöisenä koko päivän
  3. jos vatsasi ei toimi, laita yöksi auringonkukan ja pellavan siemeniä pieneen määrään vettä yöksi. pureskele nämä huolella aamulla ja juo vettä. toinen hyvä on psylliumjauhe, jota saa elintarvikekaupoista.
  4. ulkoile, treenaa sitä mikä tuntuu hyvälle. käy kehonhuoltotunneilla, joogassa, pilateksessa, salilla, jumpissa. näin tiivistyt vielä tehokkaammin mutta muista että ruokavalio näyttelee 80% painon pudotuksessa.
  5. haasta ystäväsi/puolisosi tai työporukka mukaan ’tiristykseen’ sillä porukassa saa hyvän tsempin aikaiseksi