HELPPOA & TEHOKASTA

FITNESSPUMP 
Lihaskuntoa parhaimmillaan. Tunnin aikana keskitytään harjoittamaan lihaksistoa monipuolisesti, keskipitkillä sarjoilla ja kovemmilla painoilla. Musiikin tahtiin pumpataan: yksi kappale ja yksi lihasryhmä. Tunti sopii myös aloittelijoille, sillä painothan saa valita mielensä mukaan.

KAHVAKUULA (kahvakuula 1 ja kahvakuula 2)
Giraya eli kahvakuulaharjoittelun perustan muodostavat rytmikkäät ja vauhdikkaat liikkeet, kuten tempaus ja etuheilautus. Se siis kehittää voimaa. lihaskestävyyttä ja nopeutta. Toisaalta taas käytetään hitaampia liikkeitä, jotka kehittävät lihaskoordinaatiota, notkeutta ja tasapainoa. Kahvakuulaliikkeissä ei ole kyse niinkään yksittäisten lihasten tai lihasryhmän toiminnasta vaan liikeketjusta, joka vaikuttaa päästä varpaisiin. Tunnilla on hyvä käyttää salihanskoja sekä mielellään suojata ranteet esim. rannepantojen avulla. Tunnit on jaettu kahteen tasoon: kahvakuula 1 tunnilla tehdään helpompia perusliikkeitä, kun taas kahvakuula 2 tunnilla on jo hallittava hyvin perusliikkeet ja mennään jo vaativimpiin liikesarjoihin. HUOM! Kahvakuula 2 tunnit pidetään ulkona aina niin sään salliessa. Esteitä ulkotreenin ovat sade ja pakkasraja on -10 c.

NISKA-HARTIA
Tunnin alussa kevyt lämmittely, jossa tehdään niska-hartiaseutua avaavia liikkeitä mm. keppiä apuna käyttäen. Upeaa jumppaa ylävartalolle unohtamatta pitkiä loppuvenyttelyitä. Erinomainen tunti varsinkin niska-hartia vaivoista kärsiville sekä päätetyöntekijöille.

PERFECTBODY/PERFECTBODY30
Salin suosikki tunti, jossa hiki virtaa. Tämä intensiivinen tunti koostuu lyhkäisistä lihaskuntopattereista, joita tehostetaan tiukoilla sykkeenkohotuksilla. Sopii aloittavalle, sisukkaalle kuntoilijalle, joka pitää reippaasta menosta, unohtamatta himobiccaajia.

VATSA-PAKARA
Tällä tunnilla ehdit syvällisesti paneutua vatsan, pakaran ja reisien seutuun. Lihaskuntotunti, jossa muokataan kyseistä aluetta eri kulmista.

 

TANSSILLISTA/LIIKKUVAA

AFRO
Afrikkalainen tanssi afro kehittää erinomaisesti rintarangan liikkuvuutta, oman keskustan löytämistä sekä kehon koordinaatiokykyä. Liike lähtee jaloista, se seuraa tarinaa jokapäiväisestä elämästä. Alkukantaista ja fyysistä mutta ennen kaikkea hauskaa!

KIINTEYTYS
Suurin osa tunnista liikutaan vauhdikkaasti. Koreografisen, mutta helpohkon, askellusosion jälkeen tiivis keskivartaloseutuun painottuva lihaskunto-paketti. Tältä tunnilta saat mukavasti sekä liikettä että lihaskuntoa.

ZUMBA
Energinen ja hauska tanssillinen tunti. Tällä tunnilla pääset nauttimaan eri tanssilajeista ja irrottelemaan innostavan musiikin tahdissa. Vauhdikkaalla tunnilla huomaamattasi kehität kestävyyskuntoa, lihaskuntoa ja koordinaatiota. Zumba sopii sekä vasta-alkajille että aktiiviliikkujille. Tällä tunnilla ei tarvitse stressata, sujuvatko liikkeet oikein – tärkeintä on pitää hauskaa!

LIIKKUVUUS/KEHO&MIELI

FITJOOGA (jooga 1 ja jooga 2)
Kehon ja mielen tasapainoon tähtäävä tunti, jolla kehoa käytetään kokonaisvaltaisesti. Asennot (asanat) ja liikesarjat yhdistelevät eri traditioiden liikkeistöä, joten tunti ei seuraa mitään tiettyä joogatyyliä. FitJooga lisää kehon liikkuvuutta, voimaa ja tasapainoa ja pyrkii saamaan kehoon jumiin jääneen elämänenergian virtaamaan taas vapaasti. Tärkeinä osa-alueina FitJooga-tunnilla ovat myös hengitys- ja rentoutusharjoitukset. Tärkein tälle tunnille tuotava ominaisuus on avoin mieli.

Jooga I
Tällä tunnilla keskitytään asanoihin, niiden puhtaaseen suorittamiseen ja etenkin oman kehon kuunteluun. Jokainen harjoittelee oman sen hetkisen olotilansa mukaan. Tunti etenee rauhallisesti kehoa kuunnellen, lattialla tehtävistä asanoista kohti seisten tehtäviä liikkeitä. Tämä tunti tarjoaa sinulle mahdollisuuden rauhoittua, keskittyä omaan kehoosi ja mieleesi. Lisäksi se avaa oven tasapainoisempaan olotilaan.
Jooga II
Tämä tunti etenee virtaavammin asanoiden välillä, ja voi siksi tuntua fyysisesti raskaammalta. Tunti tarjoaa sinulle mahdollisuuden haastaa itsesi tarkkailemaan hengitystä liikkeiden tukena.

FITPILATES
Pilates harjoittelu kehittää ryhtiä, voimaa, kehonhallintaa, liikkuvuutta sekä kehontietoisuutta ja koordinaatiokykyä. Harjoituksissa pyritään liikkeen tuottamiseen 'sisältä ulos' (syvien lihasten aktivoiminen), fysiologisesti oikeisiin liikeratoihin ja syventämään hengitystä. Rauhallinen tunti, joka sopii kaiken tasoisille ja ikäisille kuntoilijoille. Pilatestunnilla kehittämäsi kehontietoisuus auttaa monilla muilla tunneilla tekemään liikkeet oikein ja aktivoimaan ydintuen.

Pilates 1
Alkeistunti, jolle on helppo osallistua ja näin sukellat pilates-maailmaan.

Pilates 2
Tälle tunnille tultaessa täytyy jo osata pilateksen perusteet. Edetään klassisen repertuaarin liikkeisiin ja tunti on enemmänkin power pilatesta.

VENYTTELY
Kehonhuolto on erittäin tärkeä osa harjoittelua. Mitä enemmän harjoittelet, sitä suurempi tarve on huoltaa kehoa (venyttely, hieronta...) FitnesSpan venyttelytunti koostuu sekä dynaamisista että passiivisista harjoituksista. Tällä tunnilla 'voitelet' niin nivelet kuin jänteetkin. Vaikka tällä tunnilla tulee lämmin niin varaa mukaasi pitkähihaista sekä sukat 'lattialiikkeitä' varten. Kenkiä et tarvitse. Tämä tunti sopii kaikille.

SENIORIT

SENIORpilates

Aloitamme Pilateksen alkeista ja etenemme ryhmän mukaan. Pilates-harjoittelu kehittää toiminnallista ryhtiä vahvistamalla vartalon keskialuetta, opettamalla fysiologisesti oikeaoppisia liikeratoja, ja syventämällä hengitystä. Samalla kehon voima, kestävyys, hallinta ja koordinaatiokyky paranevat.

SENIORitas'

Tämä tunti sisältää tasapaino/lihaskunto- ja liikkuvuusharjoituksia. Kehoa herättävä ja voimistava tunti..

ISON JUMPPASALIN AIKATAULU (seuraathan ajankohtaista palstaa mahdollisista muutoksista)

maanantai	10.00-11.00	SENIORpilates/Annuski
maanantai	17.00-18.00	NiskaHartiaSelkä/Ela
maanantai	18.10-19.10	FitnessPump/Annuski
maanantai	19.15-20.15	Zumba®/Katja
tiistai	09.30-10.30	FitnessPump/Annuski
tiistai	17.00-18.00	Kahvakuula1/Vera
tiistai	18.05-19.05	Kiinteytys/Viivi
tiistai	19.10-20.10	FitPilates2/Annuski
keskiviikko	09.00-10.00	KahvakuulaKierto/Vera
keskiviikko	17.00-18.00	VatsaPakara/Viivi
keskiviikko	18.05-19.00	Zumba®/Satu
keskiviikko	19.10-20.10	FitnessPump/Niina
torstai	18.00-19.00	Afro/Kati
torstai	19.10-19.40	PerfectBody30/Meiju
perjantai	09.00-10.00	VatsaPakara/Annuski
perjantai	10.15-11.15	SENIORitas'/Annuski
perjantai	17.30-18.30	Kahvakuula2/Vera**
lauantai	09.00-10.00	Zumba®/Tytti
lauantai	10.30-11.30	FitnessPump/Annuski
sunnuntai	10.30-11.30	VatsaPakara/kiertävä
sunnuntai	17.00-18.00	PerfectBody/kiertävä

* alkaa 19.1. ** tunnit ulkona 27.1. alkaen

MENTAL/TANKOTANSSISALIN AIKATAULU

maanantai	18.00-18.55	POLE1//Viivi*
tiistai	19.15-20.30	Jooga2/Susa
keskiviikko	17.15-18.15	POLE2/Tytti
keskiviikko	19.15-20.15	Venyttely/Viivi
torstai	18.00-19.00	FitPilates1/Meiju
torstai	19.15-20.30	Jooga1/Susa
perjantai	17.00-17.55	POLE1/Viivi
perjantai	19.05-20.05	POLE1-2/Koreo/Viivi
lauantai	10.15-11.10	POLE1/Tytti

 POLEtunneille pääsy vain tankotanssikortilla. *joka kuukauden ensimmäinen maanantai tämä tunti pidetään Introna.


Lataa kauden aikataulu itsellesi:

Joulunajan aikataulu

Kevään aikataulu

Kesän aikataulu

Syksyn aikataulu

Voit tallentaa aikataulun yläpuolella olevista linkeistä PDF-muodossa.